Маршруты походов. Пеший туризм — основные маршруты пешего туризма России и стран СНГ Поход по 30 му маршруту

Как начать ходить в горы если нет опыта? Отвечу просто - нужно просто начать ходить в горы! Да, именно так просто. Даже не имея серьезного туристического опыта очень даже возможно взять и сходить в свой первый горный поход! Секрет лишь в том, что начинать нужно с несложных, но при этом очень красивых маршрутов и шаг за шагом "прокачивать" свой туристический опыт. На этой странице я попытался собрать те из пройденных мной туристических походов в горы, которые не требуют серьёзного опыта и вполне доступны любому физически здоровому человеку.

Свой список идей для первых горных походов я разделю на две части: А) однодневные прогулки по горам, Б) настоящие многодневные походы в горы, но не требующие при этом какого-то значительного туристического опыта. Итак, поехали!

Однодневные горные походы

Начинать свой опыт общения с горами я советую с коротких однодневных прогулок. В них вы сможете вживую столкнуться с самыми простыми, но при этом важными аспектами походов по горам. Помимо существенной физической нагрузки и резких перемен погоды с которыми мы столкнетесь, вам необходимо научиться ориентироваться на горных тропах и уметь раскладывать собственные силы на остаток маршрута. Приятно, что для того, чтобы организовать такой поход не требуется брать даже отпуск - при грамотном планировании будет достаточно даже обычных выходных, а если вам повезет с погодой, в такие прогулки можно ходить всей семьей и даже с маленькими детьми . Из туристического снаряжения, которое вам понадобится, может вообще хватить лёгких хайкинговых ботинок, лёгкой мембранной куртки и солнцезащитных очков (вам в помощь мой список необходимого туристического снаряжения для однодневных горных походов). Ниже список идей для таких коротких горных прогулок (ссылки ведут на рассказы о пройденных мной маршрутах).

Поселиться в каком-нибудь альпийском городке типа австрийского Инсбрука, итальянского Больцано, французского Шамони или швейцарского Церматта или Гриндельвальда - не дешевый при современном курсе евро вид отдыха, но зато максимально комфортный способ горного отдыха. Нереальная сеть качественный горных троп с удобной навигацией делают поездки в Альпы одним из самых простых вариантов для первого знакомства с горами.

Мои рассказы о походах в Альпах на странице "Европа" .

Жабляк, Черногория

Если вы хотите совместить летний семейный отдых на море с вылазками в горы, я советую вам обратить внимание на Черногорию. Радушные черногорцы, вкусная и здоровая средиземноморская еда, гуманные по европейским меркам цены в сочетании с возможность провести одну из двух недель вашего отпуска в горном местечке Жабляк - что может быть лучше!

Прочитайте мой рассказ о путешествии в Черногорию в двух частях: море и горы .

Приэльбрусье, Россия

В годы молодости наших родителей Большой Кавказ был абсолютным рекордсменом по трафику горных туристов. «Имидж» Приэльбрусья в последние десятилетия подпорчен, что никак не умаляет красоты этих гор. Да и при "включении головы" прогулки по окрестностям Терскола могут доставить огромное количество положительных эмоций, ведь горы здесь по-настоящему огромны! Подобное можно увидеть, пожалуй только в Гималаях или окрестностях Шамони.

P.S. Не забывайте, что побывать в этих горах можно не только летом, но и зимой: рассказ 1 и рассказ 2 .

Алма-Аты, Казахстан

Алма-Ата (по-казахски правильно Алма-Аты) - один из городов на постсоветском пространстве, в котором я с удовольствием бы пожил пару-тройку лет. И не удивительно - высочайшие пики Тянь-Шаня видны прямо из центра города, а до ближайших горных маршрутов можно доехать на городском автобусе! Загляните в мой рассказ о походе по Заилийскому Алатау чтобы впечатлиться необыкновенной красотой Тянь-Шанских гор и не забывайте о безвизовом въезде в Казахстан для граждан РФ, а также том, что Алма-Аты, по-факту, вообще русскоговорящий город =)

Петропавловск-Камчатский, Россия

Камчатка - мечта любого уважающего себя туриста. Она далеко. Фактически на другом краю земли (только перелет на самолете занимает около 9 часов!). И несмотря на то, что мы с друзьями прошли на Камчатке один из самых сложных моих походов , прямо в непосредственной близости к «столице» Камчатке расположены несколько красивейших вулканов, подняться на которые даже в рамках однодневных походов может любой желающий. Правда должно повезти с погодой, так что закладывайте на переменчивую Камчатку побольше запасных дней =)

Парк Йосемити, США

Это уникальное как по красоте, так и по влиянию на современное развитие туризма и альпинизма место в горах Калифорнии находится, конечно, очень далеко от нас, да и получение визы в США и сам длинный перелет кажется достаточно сложным делом, но поверьте, это незабываемое по красоте место с гигантскими водопадами и гигантскими вертикальными "стенами" стоит того, чтобы потратить на такой трип один из своих отпусков!

Как и регион Сочи, Альпы - снова в моем списке. Удивительно, что многие не знают о том, что даже по Швейцарии можно ходить с палаткой (мой первый и второй поход по Швейцарии), главное знать правила. Но также здорово в походах по Альпам то, что многодневный поход можно совершить налегке, ночуя в горных приютах, которые, правда, в пик летнего сезона нужно бронировать заранее. Стоят такие ночевки тоже недешево. Тем не менее этот ни с чем не сравнимый кайф многодневного путешествия от одной горной долины к другой через высокие горные перевалы с видами на высочайшие, покрытые снегом пики Альп по моему мнению стоит любых денег!

Основные маршруты пешего туризма России и стран СНГ — это подборка лучших маршрутов для туристов предпочитающих пешком проходить по неизведанным местам нашей планеты.

Пешие маршруты — для кого они?

Пеший туризм — это совершенно особенный вид путешествий.

Пеший туризм — особенный вид путешествий

Такие путешествия требуют недюжиной подготовки, огромной силы духа и воли. Обычный неподготовленный человек после первых километров пройдённых на своих двоих, десяток раз подумает, стоит или нет совершать пешие путешествия в будущем. Раньше я сам походил по некоторым маршрутам, намотал по ним не один десяток километров, увидел массу красивых мест, получил огромное число положительных эмоций. В некоторые походы брал с собой друзей, по нескольким маршрутам, там где путь не самый длинный и сложный, мы с моим другом водили наши одноклассников.

Пеший туризм России

Кольский полуостров

Климат полуострова колеблется от субарктического морского (северо-запад полуострова) до умеренно- холодного (центр, юго-запад и восток полуострова). Большая часть этой территории России расположена за Северным полярным кругом и представляет собой террасы, горы (возвышающиеся над уровнем моря более 800 метров), впадины, водоемы (богаты разнообразной рыбой) и равнины из многочисленных озер и болот. Климатические условия полуострова дают возможность летом наслаждаться полярным днем (солнцестояние), а зимой – полярным сиянием.

Карелия

Данный край называют «пионером» в активном отдыхе и туризме на территории России. Чистейший воздух, смешанные леса, с богатой флорой и фауной, реки и озера, привлекают туристов со всего мира. Климат меняется на всей территории от морского до континентального. Территория Карелии – холмистые равнины, переходящие в возвышенности, котловины озерные, валы (высотой до 2 км. и шириной до 200 метров), камы.

Республика Коми и Архангельская область

Архангельская область расположена вдоль побережья арктических морей, что делает климат, переходящий от субарктического до морского, и до умеренно-континентального. Островная часть территории и некоторые районы побережья отнесены к району Крайнего Севера. Территория представляет собой равнину с холмами на побережье, впадинами и озерами в континентальной части (Летние горы Онежского полуострова), создающие цепи горных массивов, возвышенностями на юге (Коношско-Няндомская возвышенность), низкогорья с вершинами высотой до 450 метров на востоке (Тиман) и плоскогорья (кряж) на западе области (Ветреный Пояс). Область обладает огромным количеством рек и озер. Особо крупными озерами и реками считаются — Лача, Кенозеро, Кожозеро и Северная Двина, Онега, Мезень и Печога. Лесной массив области представлен в виде смешанных лесов. Следует отметить, что здесь расположены такие знаменитые заповедники как Пинежский заповедник, Водлозерский национальный парк и Кенозерский национальный парк.

Республика Коми представляет собой сплошной лесной массив, так как леса занимают практически 70% от всей ее территории. Знаменитый заповедник Печоро-Илычский заповедник (территория представлена лесами, которые никогда подвергались техногенному воздействию со стороны человека) и национальный парк «Югыд Ва» охраняется Юнеско и включен в список «Девственных лесов» республики Коми. Климат – умеренно-континентальный. Рельеф – равнинный переходящий местами в горы, омываемый реками.

Ленинградская и Вологодская области

Ленинградская область расположена на территории Русской равнины, с небольшими возвышенностями до 150 метров над уровнем моря, и низменностями на побережье Ладожского озера и Финского залива. Климат – атлантико-континентальный. Природа – смешанные леса, редкие виды животных и растений, ледниковые озера, скалы, пещеры и мореные гряды.

Вологодскую область называют краем «белокаменных городов», расположенную на северо-востоке Восточно-Европейской равнины. Рельеф – холмы, чередуемые с низменностями и возвышенностями. Область насыщена озерами, реками и болотами.

Уральские тропы

Урал представляет собой цепь гор, простирающихся между Восточно-Европейской и Западно-Сибирской равнинами, разделяющих континент на Европу и Азию. Климат – резко-континентальный в горах, переходящий на равнинах в умеренный. Уральские горы можно разделить на области:

Полярный Урал (горы Константинов Камень и верховье реки Хулги),
Средний Урал (до гор Юрма)
Южный Урал (от гор Юрма до южных границ России).

Рельеф Урала – плоскогорья, возвышенности и равнины.

Пешком по европейской территории России

Территория Европейской части России делится на федеральные округа:

Центральный,
Северо-западный,
Южный
Приволжский.

Пеший туризм России конечно не ограничивается ниже перечисленными маршрутами.

В России множество маршрутов для любителей пеших туров

Но львиная доля из них приходится на европейскую часть России. Разнообразие природных условий, большая протяженность, равнинный характер местности и другие показатели общности, позволяет соединить в единый гидрографический район. Природные условия обусловлены протяженность района со сменой географических ландшафтов с севера на юг. Северная часть, проходящая через Казань – Уфу относится к лесной зоне. Юго-западная часть — смешанные, лиственные и хвойные леса, а северо-восточная часть — тайга. Также на территории преобладают лесостепи, степи, озера и болота. Рельеф — холмистая равнина с небольшими возвышенностями свыше 200 метров над уровнем моря. На востоке равнина окаймлена Уральским хребтом, центральная часть представлена Средне-Русской возвышенностью, на юге Донецкий кряж с высотами, достигающими 370 метров над уровнем моря, на юго-востоке — обширная впадина, прилегающая к Каспийскому морю (Прикаспийская низменность) и в северной части расположены бассейны верхнего Днепра, Верхней Волги и Камы. Климат — континентальный, но ввиду протяженности района климатические условия различны. Климатические различия проявляются в изменении ландшафта от тайги на севере и смешанных лесов на северо-западе до степей и полупустынь на юге и юго-востоке.

Южная Сибирь

Данный регион России представляет собой горные хребты, образующие водораздел рек Иртыш, Енисей и Обь. Климатические условия это переход от резко-континентальной зимы до короткого жаркого лета. Ландшафт Южной Сибири можно поделить на пять рельефных поясов:

Альпийский высокогорный пояс — самые высокие вершины Алтая, Станового нагорья, Тувы и Баргузинский хребет высотой более 2500 метров с ледниками и снежниками
Среднегорный пояс — преобладает на большей территории Южной Сибири, высота хребтов достигает 2000 метров, а местами 2200 метров
Низкогорный пояс — представлен грядами сопок переходящие в предгорные равнины. Примером служит Забайкалье.
Равнинный — волнистые равнины на хребтах Восточного Алтая, Саян и Северного Забайкалья
Межгорный пояс котловин — крутые склоны хребтов с ледниками

Хабаровский край

Расположен в восточной части России, омывается с юго-востока японским морем, отделен от острова Сахалин Татарским и Невельским проливами, включает в свои состав несколько островов. Климатические условия меняются с севера на юг (от континентального до субтропиков) в зависимости от близости к морю и ландшафта. Ландшафт – горные хребты (Сихоте-Алинь, Прибрежный и Джугджур) и плоскогорье высотой до 2500 м. Хабаровский край уникален тем, что является «страной тайги». Светлохвойная тайга охватывает почти весь край от севера до юга, где переходит в елово-пихтовую тайгу.

Территория края богата реками, озерами и водопадами (более 100), что говорит о разнообразии флоры и фауны, заповедниками, пещерами и археологическими памятниками. Островная часть Хабаровского края — светлохвойная и темнохвойная тайга. Основными обитателями являются птицы, прилетающие сюда для продолжения потомства.

Исследуем Приморье

Край расположен в юго-восточной части России и омывается Японским морем. Территория его представлена низменностями на западе, переходящими в горы на в центральной и восточной части края. Умеренный и муссонный климат. Достопримечательностями края являются пещеры и водопады, заповедники и парки (национальные и природные), реки и озера с чистейшей водой. Ландшафт края – скалистые вершины со снежными шапками, каменистые склоны и лесистые склоны, плавно переходящие в равнины, степи и болота. Леса в основном смешанные и хвойно-широколиственные с переплетением лиан.

Остров Сахалин

Остров Сахалин – самый крупный остров России вдоль восточного побережья Азии, омываемый Тихий океаном, Охотским и Японским морями. Географическое положение острова делает климат умеренно-муссонным переходящим в морской. На острове огромное количество рек и ручейков, озер и водопадов, минеральных источников с лечебными грязями, вулканов, стоянок первобытных жителей, природных (Остров Монерон) и археологических (более 250), памятников (около 1000 объектов культурно-исторического наследия) и геотермальных источников. Насыщенность растительного и животного мира поражают.

Курильские острова

В состав Сахалинской области входят Курильские острова, состоящие из цепи маленьких островов (более 30) протяженностью 1200км. На островах преобладает морской климат с высокой влажностью. Территория в основном состоит из гор (вулканы), минеральных источников, природных (заповедник «Курильский») и археологических памятников. Протяженность островов с севера на юг представляет многообразие природы. Из-за сурового климата на северных островах растительный мир – кустарники, а на южных островах – хвойные леса и широколиственные породы. Одной из достопримечательности южных островов является магнолия и бамбук.

Камчатка

Камчатка расположена на полуострове Камчатский, который знаменит вулканами (более 1000, из которых 29 действующих), гейзерами в , и на островах – Карагинский и Командорский. На территории полуострова много рек и озер, которые берут свое начало у подножья гор и ледников. Полуостров поделен двумя хребтами: Срединным (самый протяженный) и Восточным, между которых находится Центрально камчатская низменность. На побережье полуострова преобладает морской климат, а центральной и северной части – континентальный. Растительный мир полуострова – хвойные и редкостойные березовые леса, кедровый и ольховый стланика, луга и моховая тундра. Животный мир разнообразен и удивителен.

Магаданская область, Чукотка

Магаданская область расположена вдоль побережья Охотского моря на Северо-востоке России. Для области характерен субарктический климат, переходящий в морской. Область представляет собой горы (на Севере их называют Сопками) и плоскогорья, такие как: Верхоянский хребет, Оймяконское и Верхнеколымское нагорья, Янское, Юкагирское и Эльгинское плоскогорья. Лесной массив занимает большую часть территории и состоит из вечнозеленых лесов и реликтовых тополиевых лесов.

Чукотка – самый суровый и загадочный край на всей территории России. Большая часть территории расположена за Северным полярным кругом. Чукотка расположена на всем Чукотском полуострове и прилегающих островах. Субарктический климат, сменяется морским, на побережье и континентальным, во внутренних районах. Вечная мерзлота охватывает всю Чукотку. Большая часть полуострова – горная и арктическая тундра с кустарниками, лишайниками, травами и мхами. Изредка встречаются светлохвойные и реликтово — тополевые леса. Полуостров состоит из нескольких природных зон (арктическая пустыня, типичная и южная тундра, лесотундра и лиственная тайга) что объясняет большое многообразие растительного и животного мира.

Такие природные явления как Северное сияние и зима, продолжительностью 10 месяцев, больше нигде не встречаются.

Кавказ (Западная и Восточная часть)

Кавказ — горный регион Евразии, расположенный между Азовским, Черным и Каспийским морями.

Можете посмотреть отличный видеоролик о пешем походе 4 категории сложности на Кавказе.

Всегда восторгался ребятами, которые проходят пешком такие маршруты. Ландшафт гор зависит от высоты и расстояния от водоемов. Начиная от болот и лесов ледников в центре и на западе и переходя к высокогорным полупустыням, степям и лугами на юге. Лесной массив гор – пихтовые и еловые леса. Горная система Кавказа делится на три района:

Западный Кавказ (среднегорные и высокогорные хребты, покрытые снежниками и ледниками). Например, Архыз и Софийские водопады),
Центральный Кавказ (самый высотой вершин, превышающих 5 000 метров над уровнем моря. Например, Эльбрус)
Восточный Кавказ (горы небольшой высоты, пролегающие от горы от Казбека до Апшеронского полуострова).

Пеший туризм — Крым

Рельеф Крыма начинается от равнин на Востоке, до возвышенности и горных массивов на Юго-западе республики. Природа богата смешанными лесами, сосновыми лесами, степями и лесостепями. На большей территории страны умеренно-континентальный климат, переходящий в средиземноморский на южном берегу Крыма (Крымский полуостров).

Основным направлением туризма того региона является Крым. Поэтому, неудивительно, что

Туристы в Крыму всегда могли найти потрясающе красивые места

а всегда пользовался популярностью. Горный Крым интересен историческими и археологическими памятниками культуры (города и монастыри в пещерах, средневековые крепости), дворцами, водопадами, солеными озерами (около 50) и пейзажами. Отличительной особенностью Крыма является плавный переход от гор до равнинных степей, смена прохладного воздуха на морской бриз.

Казахстан и Средняя Азия

Рельеф территории Казахстана – высокогорья, низменности, возвышенности и равнины с бессточными бассейнами. Климат в основном резко-континентальный. Горная система представлена хребтами Мангыстауских гор, пустынями в Балхаш-Алакольской впадине, возвышенностью Сарыарки.

У нас в Казахстане действительно шикарные по своей красоте места. Пройдя пешком многие маршруты, не раз в этом убеждался. Приглашаю всех приехать и воочию в этом убедиться.

Большая часть Средней Азии (Киргизия, Таджикистан, Туркмения, Узбекистан) занята полупустынями и пустынями, что говорит о засушливом климате. В горный массив Средней Азии включены: плато Устюрт, Туранская низменность, Тургайское плато, Казахский мелкосопочник, горы: Копетдаг, Памиро-Алай, Тянь-Шань, Джунгарский Алатау, Саур и Тарбагатай. Рельеф территории Средней Азии можно разделить в соответствии с входящими в ее состав государств:

КАЗАХСТАН: равнины от Волги до Алтая и от Западной Сибири до оазисов и пустынь Центральной Азии;
КИРГИЗИЯ: хребты Тянь-Шаня c долинами и котловинам;
МОНГОЛИЯ: обширные пустынные и полупустынные равнины; на западе и юго-западе горы; на юго-востоке пустыня Гоби;
ТАДЖИКИСТАН: Памир и Алайские горы; Ферганской долины (западная часть) на севере, долины Кофарнихон и Вахшская на юго-западе;
ТУРКМЕНИСТАН: холмистая или плоская песчаная пустыня с барханами, переходящая в горы вдоль границы с Ираном;
УЗБЕКИСТАН: плоские песчаные пустыни с барханами; широкие и плоские, долины обильно орошаемые реками Амударья, Сырдарья и Зеравшан; Ферганская долина (восточная часть) окруженная горами Киргизии.

Тянь-Шань

Тянь-Шань («Небесные горы») – горный массив, расположенный в Средней и Центральной части Азии. Основная часть Тянь-Шаня находиться в Киргизии, северные и западные хребты в Казахстане, а юго-западная часть Тянь-Шаня в Узбекистане и Таджикистане. По географическому признаку горы Тянь-Шань делятся на районы:

Северный (Киргизский хребет, Кунгей-Алатау, Кетмень, Чу-Илийские горы, Заилийский Алатау и Иссык-Куль)
Западный (хребты Чаткальский, Сандалашский, Пскемский, Майдантальский, Угамский, Ферганский и Атойнокский)
Восточный (хребты Куйлю, Акшийрак, Джетымбель, Нарын-Тоо, Борколдой и Ат-Башы),
Центральный
Внутренний (долины, прикрытые моренными наносами, покрытые травой, что создает условия для пастбищ (сырты)).

Хребтам Тянь-Шаня характерен горно-ледниковый рельеф, что говорит о резко-континентальном климате. Растительный и животный мир отдельных районов гор Тянь-Шана существенно различается в зависимости от климатических и рельефных особенностей.

Республика Белоруссия

Республика находиться в Восточной Европе, что говорит об умеренно-континентальном климате с мягкой зимой и теплым летом. Рельеф равнинный переходящий в некоторых районах в возвышенности. Природа , реками и лесами, что привлекает туристов со всего мира. Маршруты проходят по заповедникам и национальным паркам с минимальным воздействием на окружающую природу.

Путь туриста проходит по специально оборудованным тропам. Примером служат такие парки как «Нарочанский», « » и Полесский заповедник.

Карпаты — Украина

Карпаты – горная цепь в Центральной части Европы, проходящая через такие государства как Венгрия, Словакия, Украина (поэтому я и решил вставить обзор Карпат в эту статью), Польши, Сербии, Румынии и часть территории Австрии, вершины которой покрыты ледниками. Общая протяженность цепи составляет 1600км. Рельеф представлен бурными реками, лесами и луговыми долинами.

Всю горную цепь можно разделить на климатические зоны сменяющие друг друга: Высокогорье (холод с высокой влажностью), среднегорье (умеренный холод), Прикарпатье (тепло и умеренно-влажно), Низкогорье (высокая влажность) и Закарпатье (тепло и влажно). В основном климат умеренно-континентальный, местами теплый из-за частого присутствия атлантического циклона.

Ну вот, как мне кажется, охватил практически все основные маршруты пешего туризма России и стран СНГ. Идите, исследуйте, восторгайтесь отличной природой и прекрасными видами.

Если у кого есть, что добавить, тоже буду благодарен за комменты. И поделитесь пожалуйста материалами статьи со своими друзьями при помощи кнопок социальных сетей.

Скоро я добавлю материалы по многим пешим маршрутам. поэтому подпишитесь на обновления сайта, чтобы их не пропустить.

Некоторые из нас, вероятно, уже успели отдохнуть летом на тёплых побережьях и вернулись к своим повседневным делам. Сезон отпусков завершился, но еще рано заворачиваться в тёплый плед и пить горячий шоколад пасмурными осенними вечерами! Впереди бархатный сезон, который идеально подходит для пеших путешествий: осенью поспевают самые полезные фрукты и овощи, спадает жара и воздух становится более бодрящим и прозрачным.

Где в России лучшие пешие тропы? Как выбрать снаряжение и питание? Как с комфортом переносить долгие переходы? Passion делится советами!

Трекинг – туризм без ограничений

Понятие «трекинг» (от английского track – тропа, путь) подразумевает пешее путешествие, для которого не нужна особенная физическая форма. Это очень доступный вид активного отдыха: в трекинговый поход можно отправиться даже с детьми! Участники таких путешествий тратят на ходьбу не более 3-5 часов в день, а в остальное время наслаждаются свежим воздухом, живописными окрестностями, купанием в реках и озерах.

Пеший поход – это отличный способ восстановить душевное равновесие, обрести гармонию с окружающим миром и посмотреть на ослепительные природные шедевры.

Как правильно питаться в походе

Чтобы голод или неправильно подобранные продукты не омрачили впечатления от похода, питание в пешем путешествии нужно грамотно спланировать, а не побросать в рюкзак первую попавшуюся еду. Количество и объем продуктов будет зависеть от того, сколько дней вы проведете в пути и в какой местности лежит ваш маршрут. Многие туристы перед покупкой еды заполняют «раскладку», в которой они указывают вид продукта, его количество в граммах, энергетическую ценность и примерное меню на день. «Раскладка» составляется с учетом 5 важных факторов:

суточное потребление пищи равно энергетическим потребностям организма (нужно потреблять и тратить примерно одинаковое число калорий , а если за время похода вы хотите немного похудеть – то получать с пищей на 10-20% калорий меньше, чем расходовать);
сбалансированный рацион: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов;
экономия места в рюкзаке;
долгий срок хранения продуктов;
возможность/невозможность добыть часть еды на месте (грибы, ягоды, фрукты).

Главный источник топлива для нашего организма – углеводы. В долгом переходе именно они будут нужны вам в первую очередь. Лучше выбирать продукты с высоким содержанием сложных углеводов, поскольку организм будет расходовать их длительное время и позволит вам в течение нескольких часов оставаться сытыми и полными сил. Кроме того, многие углеводные продукты отлично переносят дорогу и не портятся в пути. Продукты со сложными углеводами, которые подойдут для похода:

хлебцы из цельного зерна;
макароны твердых сортов;
овощи.

Простые углеводы (например, сухофрукты) лучше употреблять за полчаса до пешего перехода или для небольшого перекуса уже во время ходьбы, поскольку они дают мгновенный прилив сил. Если не израсходовать простые углеводы сразу, они пополнят жировую массу тела.

Полезные жиры, которые также необходимы нашему организму, можно найти в растительном масле, орехах, твёрдом сыре, икре.

Утром, перед тем как отправиться в путь, нужно подготовить свое тело, чтобы длительная ходьба не стала для него стрессом. Для этого необходимо тщательно размять суставы – тазобедренный, коленный и голеностопный. Не забудьте уделить внимание разминке ахиллова и подколенного сухожилий – это позволит снять с них нагрузку во время ходьбы и предупредить возникновение травм. Кроме того, важно тщательно потянуть и размять позвоночник, особенно его шейный и поясничный отделы. Павел Фатыхов, тренер международного уровня, фитнес-эксперт компании Herbalife

Небольшая растяжка поможет снять напряжение с мышц и даст им расслабиться. После долгой ходьбы ваши мышцы, сухожилия и фасции разогреются, поэтому растяжка будет не только безопасной, но и максимально результативной. Павел Фатыхов, тренер международного уровня, фитнес-эксперт компании Herbalife

Что учесть при подготовке снаряжения для похода

Чем легче груз за спиной, тем комфортнее вам шагать по туристическим тропам. Конечно, важно не забыть всё самое необходимое, однако каждый ненужный килограмм будет отнимать ваши силы, что в итоге не позволит в полной мере насладиться походом. Максимальный вес для похода длительностью 7-14 дней составляет 15 кг и менее.

Основа походного снаряжения – рюкзак. Советуем не экономить на его качестве, а выбрать наиболее удобный и подходящий именно вам, и тогда он прослужит долгие годы и сполна окупит свою стоимость. Выбирая походный рюкзак, учитывайте несколько факторов:

непромокаемое покрытие;
каркас для защиты позвоночника (лучше встроенный, чем съемный);
набедренный пояс для сбалансированного распределения нагрузки;
множество карманов и отсеков – так будет проще достать нужные вещи;
не узкие лямки;
система проветривания спины.

Выбирая спальный мешок, лучше остановиться на искусственных наполнителях высокого качества – поларгарде, квалофиле, холлофиле. Они хорошо удерживают тепло и не промокают, чего нельзя сказать о пухе.

Для путешествий вдоль туристических троп предназначены лёгкие и удобные палатки, которые так и называются – трекинговые. Такие убежища рассчитаны весну, лето и осень со средними температурами и осадками. Если вы планируете отдых в экстремальных погодных условиях, лучше выбирать штормовую палатку.

А еще вам пригодится сухое горючее и охотничьи спички, качественный нож, базовые средства гигиены , небольшая аптечка. И, разумеется, в редком походе можно обойтись без карты и средств навигации!

Лучшие маршруты для походов в России

Огромные просторы нашей страны, разнообразие ландшафтов и климатических зон дают возможность исследовать тысячи совершенно не похожих друг на друга туристических троп. Мы расскажем о некоторых из них:

1. Алтай – гора Белуха

Восхождение к высшей точки Сибири, горе Белухе (4506 м), принесет массу непередаваемых ощущений. Если подъем на вершину Белухи – это испытание для профессиональных альпинистов, то насладиться путешествием к живописному подножию горы может любой желающий. Первозданная природа, прозрачные и быстрые реки, цветущие горные луга с множеством лечебных трав – идеальный отдых для тех, кто стремится достичь умиротворения и исследовать новое.

2. Кавказ – через скалы к Черному морю

На знаменитом маршруте, который пролегает к Черному морю через Кавказский хребет, вас ждут яркие луга, чарующие пещеры и водопады, древние дольмены. А после непростых перевалов и узких горных троп вам откроется завораживающий морской пейзаж – этот момент не описать словами!

Проводник собирает группу утром в Краснодаре и все вместа мы переезжаем в Хаджох (Каменномостский).
Начиная поход по Кавказу из горного курорта Хаджох, первый день мы посвятим подготовке. Без рюкзаков, обойдем окресности Хаджоха - каньон Белой реки - Хаджохскую теснину.

Пройдя по берегам каньона, мы полюбуемся грохочущей и бушующей в двадцати метрах внизу рекой. Затем, маршрут короткой прогулки пролегает к знаменитым водопадам Руфабго.
Каскад Руфабго состоит из семи водопадов: шестиметровый «Шум», «Каскад», «Сердце Руфабго» огибаемый двумя рукавами реки, пятнадцатиметровый «Шнурок», тринадцатиметровая «Девичья коса» она же «Меч Руфабго», «Чаша любви» и водопад «Лелькин».

Живописные водопады Руфабго после дождей превращаются в потоки бушующей воды. Отсюда и черкесское название ручья - Злой Волшебник. У водопадов на берегу Белой реки мы обустроимся на ночевку готовые завтра покорять вершины.

День 2: Абадзешский перевал и плато Лагонаки

Подбираемся ближе к вершинам. Утром переезжаем в Кавказский заповедник на Абадзешский перевал. Вот теперь начинаем полноценный поход по высокогорью, поднимаясь в субальпийский пояс: укрытые травами и горными цветами карстовые воронки, укрытые снегом вершины окружающих гор и очень чистый горный воздух. От Абадзешского перевала направляемся к ручью Рубленному.
Обед устроим на красочном плато Лагонаки с видом на одну из знаменитых вершин Главного Кавказского хребта и цель завтрашнего походного дня - гору Оштен (2 804 м).
Сегодня на берегу горного ручья у подножия Оштена мы остановимся на ночевку, а завтра отправимся на штурм.

День 3: Восхождение на гору Оштен

Весь день посвящен покорению Оштена. Подниматься на гору будем налегке, без рюкзаков.
Оказавшись на покрытой снегом вершине мы на несколько часов перенесемся из недавнего лета в зиму. Белоснежные горы вокруг дополнят эту картину, а контрастные зеленые долины будут манить нас вниз к вечернему теплу костра и уютным водопадикам, в которых можно будет искупаться до вечера.
Зато как прелестно под жарким солнцем на вершине играть в снежки, а в долине перед сном любоваться сказочным звездным небом!

День 4: Поход к леднику Фишта через Гузерипльский и Армянский перевалы

Но есть стимул не тратить время на утренние сборы и не растягивать дневной переход. Самое интересное будет после установки лагеря. Можно прогуляться к нижнему леднику Фишта. На склонах горы есть еще пещера Парящая птица и одна из глубочайших в России (640 м) пещерная система Белая звездочка (Белая звездочкка, Крестик, Турист). Но к пещерам мы не пойдем, а налюбовавшись ледником ляжем спать, укутавшись в теплые спальники.

День 5: Переход через Фишт-Оштенский перевал, озеро Псенодах

Цель дня: пройти Фишт-Оштенский перевал (2 200 м). Перевал находится над двумя самыми высокими вершинами в западной части Кавказа. А Фишт - самая западная вершина Кавказа, имеющая ледники на своих склонах Кавказа. Путь на высоте более двух километров нелегок, зато очень красочен. После обеда на перевале начнем спуск к живописному горному озеру Псенодах. Озеро довольно мелкое - чуть выше колена, но в одной из его сторон есть омут, где глубина воды превышает человеческий рост.

Горы Фишт, Оштен и Пшехо-Су, расположенные в окрестностях Пседонаха, считаются у местных тремя горами-братьями. Об их чудесном возникновении рассказывают романтические легенды. Старший - Фишт (2 867 м), средний - Оштен (2 804 м) и младший - Пшехо-Су (2 744 м). А с вершины Пшехо-Су открывается великолепный вид на каменные склоны горы Фишт и острый хребет Большого ледника. А мы стремглав спустимся с Майкопского перевала вниз к месту ночевки.

День 6: Водопадный ручей и Лунная поляна

С утра мы двинемся в неблизкий переход к Черкесскому перевалу. А наш путь к Лунной поляне проходит рядом с огромным двухсотметровым водопадом. Невероятное зрелище!
Но увидеть его можно не всегда. Основной водопад наполняется только после хорошего ливня либо весной. Но зато всегда полноводен малый водопад, вытекающий прямо из скалы, такой же 200-метровой высоты.

Также полюбуемся на пик Маврикошка, пройдем Черкесский перевал, где установлена стела в память о погибших во времена Великой Отечественной войны. В этот день предстоит последняя высокая ночёвка, прямо на Черкесском перевале.

День 7: Балаганы, Гора Маврикошка, река Шахе

Начинаем спуск к морю. Спуск крутой со сбросом высоты более 1 500 м через буковый лес выведет нас к хутору Бабук-Аул. Здесь заканчивается Кавказский заповедник и, пройдя через кордон, мы направимся к реке Шахе. Перейдем бурлящую Шахе по впечатляющему пешеходному подвесному мостику и окажемся на старой грунтовой дороге. Прямо на берегу реки и устроимся на ночевку.

День 8: Солох Аул, Дагомыс и Черное море

Знаменитая Тридцатка заканчивается и дойдя до Солох Аула, можно уже полакомиться сладостями или выпить пива в местных магазинчиках-кафе в ожидании автобуса до Дагомыса. А еще поселке Солох-Аул расположен интересный музей чая.
И вот мы на берегу Черного моря! Здесь уже субтропики: инжир, хурма, банановые и фикусовые пальмы, и очень тепло. В стороне от поселка на диком пляже мы и проведем остаток дня. Можно загорать и купаться в теплой морской воде...

День 9: Завершение похода

Последний день похода уже не предполагает треккинга. Сегодня мы разъезжаемся по домам. Вернемся кто в Краснодар, а кто в Сочи и оттуда будем разъезжаться по домам.

Стоимость: 11000 руб

Оплата возможна как наличным, так безналичным способом.

Длительность: 9 дней
Сложность: Средняя сложность

Маршрут подходит новичкам и более опытным туристам, детям от 14 лет. Желательна минимальная физическая подготовка.

Привет всем! Пока новые путешествия только готовятся, я решил вспомнить былое и написать про поход по Кавказу через горы к морю. А было это в далеком-далеком 2008 году, когда творческое объединение ПроYOU направилось к родственникам в Адыгею с мыслью сделать небольшой поход с выходом к морю.

После непродолжительного пребывания в гостях у родственников (к которым потом еще не раз вернемся;-)), поездки в Майкоп, и походов по окрестным водопадам, мы нашли местного проводника, Славу. Он согласился за небольшое вознаграждение провести нас по горам. И даже организовал микроавтобус прямо к дому! Мы, наверное, могли пройти и сами, но новое место и наличие заповедника, а также перспектива решать самим вопросы с природоохранными органами, подтолкнули взять проводника.

Легендарный всесоюзный туристический маршрут №30 или попросту «тридцатка» начинается от КПП Кавказского Биосферного заповедника, проходит по плато Лаго-Наки, через перевалы кавказского хребта, а заканчивается в Дагомысе, уже на побережье Черного моря.

Чем же интересен маршрут «тридцатка»? Он охватывает сразу несколько климатических зон — альпийские луга, горные вершины с вечными снегами, пихтовые леса и субтропики побережья. Также здесь расположен заповедник, и это помогло сохранить уникальную природу, редких и уникальных животных, птиц, растений. Здесь вполне можно встретиться с медведями (в редких случаях конечно) — мы видели маленькие и большие следы.

Маршрут пролегает около гор Оштен и Фишт, с которых берут свое начало многие реки региона. Вам гарантируются потрясающие пейзажи Кавказских гор, бурные горные реки, запах разнотравья, горная банька и многое другое!

Маршрут через горы к морю выглядит так: КПП заповедника — Инструкторская щель — перевал Армянский — приют Фишт — перевал Белореченский — перевал Черкесский — приют Бабук-Аул — приют Солох-Аул.

Переход до приюта Фишт

Микроавтобус довез наз до КПП, откуда пошли уже пешком по плато Лаго-Наки. Просторы невероятные! Тропа идет по альпийским лугам, то и дело натыкаясь на ручьи и озера, где-то вдали виднеется табун лошадей.

С плато Лаго-Наки тропа переходит на склон массива горы Оштен, виды становятся все более «вертикальными»))

Удивительная природа! Поля просто ломятся от зелени…

Горное кавказское разнотравье

Наш проводник Славик, очень крутой чувак, у него особенный говор, смесь кавказского и ростовского)))

С непривычки идти тяжеловато…

За весь день мы прошли около 7 км, совсем немного, но пейзажи сменяют друг друга с калейдоскопической быстротой! В конце дня перешли Армянский перевал, спуск с которого закончился у приюта Фишт. Он расположен у подножья известной горы на реке Белой, можно сказать у ее истоков. С перевала открывается потрясающий вид на окрестные горы!

Вид с перевала Армянского на приют Фишт и долину реки Белая

В приюте оживление — множество палаток, народ толпится у кухни, там можно заказать себе что-нибудь покушать. Тут же какие-то бородатые мужики…

Радиальный выход на Большой ледник Фишт

Ледник расположен на высоте больше 2800 метров над уровнем моря. Фишт знаменит наличием большого количества пещер, гротов, подземных рек. Самые известные из них — пещера Парящей птицы и самая глубокая в России пещера «Белая звездочка». Также, Фишт — самая западная вершина Кавказа, которая имеет ледники.

Ко всем этим красотам мы и направились на утро следующего дня. Вначале тропа неспешно поднимается вверх, потом начинают встречаться очень крутые скальные выступы, по которым приходиться лезть вверх. С каждым новым таким уступом открываются все более захватывающие виды.

Вон внизу виднеется приют «Фишт»:

Идем все выше и выше к горе Фишт, виды напротив

Вот наконец-таки дошли до ледника, прошлись еще немного вверх по нему. Народ вообще восходит на Фишт, категория такого восхождения 1Б, но мы не собирались.

Вверху только скалы, лед и серые грозовые тучи

Проводник Слава взял с собой смешную собаку-спаниеля. Идти вверх ей было сложно и жарко настолько, что только увидев снег, она с удовольствием в него окунулась и давай кататься на спине! Потом искупалась в истоках реки Белой;-) Так и бегала вся мокрая и довольная.

Приют «Фишт» — приют «Бабук-аул»

Наш путь лежит дальше — через горы к Черному морю. С самого раннего утра встали и первой же ходкой осилили перевал Белореченский, где во время Великой отечественной войны проходили ожесточенные бои. Об этом сообщает памятный обелиск, установленный на вершине перевала. Вообще, вся эта местность имеет богатую военную историю, там и тут таблички, остатки окопов…

Вид с Черкесского перевала на Армянский перевал. В долине приют Фишт

Вот еще одна карта-схема района нашего путешествия:

После Черкесского перевала тропа идет по густому южному лесу, в котором мы остановились пообедать. Здесь уже чувствуется субтропический климат и близость моря. Совсем другие растения и влажность. А вообще, природа конечно сильно отличается от привычной мне алтайской, и тем более, омской.

Вот медведица прошла с медвежонком

Дальше начинается длинный спуск в долину реки Шахе, его еще называют веселым спуском. Представьте себе 7 километров только вниз по корням и земле)) Все ничего, но коленки ближе к концу начинают вести себя странно, нечасто на них такая нагрузка выпадает! Кто там спускался, тот меня поймет:-)

Главный Кавказский хребет

Потом надо перейти навесной мост через реку Шахе, и до ближайшего приюта рукой подать!

Приют «Бабук-аул» уютно расположился на большой поляне среди южного теплого леса. В отличие от прошлого нашего места ночлега, здесь всем заведуют женщины. Знаете, все-таки атмосфера очень сильно отличается — спокойствие и умиротворение. Все аккуратно, столики под навесом, отличный душ, и ручей протекает прямо за «столовой»))

Приют «Бабук-аул»

Финишная прямая — дорога к морю в кузове грузовика

Вчера был очень долгий вечер с вином и песнями у костра поэтому утро было непросыпательным)) Но делать нечего, тем более что прямо утром мы с другими ребятами договорились скинуться на попутный Газ-66 в сторону моря. И уезжать надо было прямо «сейчас», даже позавтракать не успели.

И все-таки все происходит не случайно и не зря! Нам понадобился бы целый день. чтобы пройти вдоль реки Шахе до поселка Солох-аул. А дорога не самая интересная — грязь в лесу, никаких окрестных видов.

Поражаюсь мощности Газ-66 — грузовик с легкостью едет прямо по реке, переваливаясь через лежащие деревья и мокрые камни. В кузове конечно трясет нещадно! Но зато интересно все время: то ветка хлестнет по уху, то подскочишь на полметра, ну и поговорить с ребятами с Челябинска тоже надо успеть;-)

В поселке Солох-аул мы пару часов отдыхали и дожидались автобуса на Дагомыс. Дорога в Дагомыс очень захватывает своими видами, крутыми поворотами, она постоянно идет вниз, к морю. Сфотографировать всю эту красоту не удалось, так как не одни мы хотим побыстрей уже окунуться в освежающее море — полный автобус народа!

Вот и все, закончился наш маршрут через горы к морю, легендарный маршрут «тридцатка» через плато Лаго-Наки, гору Фишт, несколько перевалов и климатических зон. Тогда я впервые увидел море! Это уже позже, каждый год получается, езжу в эти края, а это был первый раз, да. Сложно передать это ощущение…совершенство природы и мира вокруг, великолепия, которое просто невозможно придумать…

Я еще удивлялся местным, которые почти не купаются, говорят «да что я там забыл?». Стараюсь ценить то, что имею каждый день, то, про что можно забыть, просто по привычке. А ведь красота, она повсюду, стоит только посмотреть с другой стороны. И вас к этому призываю!

Совсем недалеко от Дагомыса есть прекрасное место, где можно поставить палатки в тридцати метрах от моря, она открыто и общедоступно. При этом, народу там совсем мало, только шумит железная дорога наверху, но уже через день привыкаешь. Пляж здесь — это мелкая галька и довольно крутой спуск в море, а на соседнем пляже санатория есть душ. Все условия для жизни! Строго говоря, палатка может и не понадобиться, это же Краснодарский край и субтропики! Очень рекомендую вам съездить в !